허리디스크에 좋은 운동 알아볼께요

 

허리디스크에 좋은 운동

 

허리디스크란 허리 부위의 디스크(사람의 척추를 보호하는 디스크 무릎)가 손상되어 디스크의 내용물이 빠져나오거나 디스크 자체가 변형되는 상태를 말한다. 허리디스크는 허리통증, 넓적다리관절 통증, 다리 통증, 근육약화, 신경손상 등의 증상을 유발할 수 있는데, 이는 올바른 운동과 생활습관으로 관리할 수 있다. 아래에서는 허리디스크 환자의 운동에 대해 알아보겠다.

1. 전문의료인의 상담

허리디스크는 자가치료를 하기보다는 먼저 전문의와 상담하는 것이 중요하다. 담당 의사, 물리치료사 또는 척추지압사와의 상담은 귀하의 디스크 탈출증 상태를 평가하고 적절한 치료 및 운동 계획을 제공하는 데 도움이 될 수 있다.

2. 천천히 시작하세요

허리디스크로 인한 통증이 심하다면 조심스럽게 운동을 시작해야 한다. 통증이 심할 때는 진통치료(약물, 물리치료 등)를 받고, 통증이 완화된 후 운동을 해보세요.

3. 코어 근력 트레이닝

허리디스크 환자에게 가장 중요한 것은 코어 근력 강화이다. 강한 복부 근육과 허리 주변 근육은 허리를 지지하고 안정시키는 역할을 한다. 코어 근력을 강화하는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

플랭크: 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 10~20초부터 시작하여 점차 시간을 늘립니다.

 

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버디 크런치: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 귀에 대고 몸을 들어 올립니다. 복부 근육을 수축시키는 데 집중하세요.

버디 러시안 트위스트(Buddy Russian Twist): 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 천천히 양손을 앞쪽으로 좌우로 움직이다.

4. 신체 균형을 향상하는 운동

허리디스크 환자에게는 신체 균형을 향상하는 운동이 좋다. 이는 허리 주변의 균형 잡힌 근육을 발달시켜 허리 부상을 예방하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부리고 머리를 똑바로 유지한다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.

루마니안 데드리프트: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리지 않은 채 등을 앞으로 기울이고 손으로 물건을 잡는 연습을 한다.

5. 몸 스트레칭

허리디스크 환자는 근육의 유연성을 유지하기 위해 몸을 뻗어야 한다. 다음은 허리 스트레칭 운동의 예이다.

등을 곧게 펴는 자세 : 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 후 양손을 천천히 무릎 쪽으로 당깁니다.

탄력밴드 스트레칭 : 탄력밴드를 이용해 다양한 등 스트레칭 운동을 할 수 있다.

6. 유산소 운동

요추 추간판 탈출증 환자에게는 적당한 유산소 운동도 중요하다. 유산소 운동은 체중과 혈압을 관리하는 데 도움이 된다. 하지만 불행을 가중시키지 않도록 조심하십시오.

걷기: 점차 걷기 횟수를 늘리는 것부터 시작하세요. 천천히 걷고 나중에 빨리 걷기도 해보세요.

7. 주의사항

허리디스크 환자는 운동 시 다음 사항을 주의해야 한다.
격렬한 활동을 피하고 통증이 심할 경우 즉시 중단하십시오.
자세한 운동 계획 및 조정은 의료 전문가에게 문의하세요.
근육을 과도하게 사용하지 마십시오.
운동하기 전에는 준비운동과 스트레칭을 철저히 해야 한다.

 

허리디스크 환자에게 운동은 매우 중요하지만, 반드시 전문가의 지도로 안전하게 이루어져야 한다. 의료 전문가의 지시를 따르고 통증이 심할 경우 운동을 중단하십시오. 의사 및 물리치료사와 협력하여 디스크 탈출증을 관리하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 운동과 치료법을 찾으십시오.

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