손가락 관절염에 좋은 운동 8가지

 

손가락 관절염에 좋은 운동

 

손가락 관절염은 손가락 관절 주변 조직에 염증이 생겨 발생하는 질환으로, 염증, 통증, 부종, 관절 운동 제한 등의 증상이 나타날 수 있다. 그러나 적절한 운동과 치료를 통해 증상을 완화하고 관절 기능을 향상할 수 있다. 아래에서는 손가락 관절염 환자를 위한 다양한 운동과 근육 강화 방법을 소개하겠다.

1. 손가락 스트레칭 운동:
     - 관절을 움직여 유연성을 향상하고 근육을 이완시키는 스트레칭 운동이 유용한다.
     - 손가락을 넓게 벌렸다가 모으는 동작을 반복한다. 이것은 손가락 관절의 유연성을 증가시킬 수 있다.
     - 손가락을 교차시켜 살짝 압축한 후 10초 동안 유지한 후 뗐다가 다시 반복하세요.

2. 손가락 교차 운동:
     - 손가락을 교차시켜서 손가락 관절을 반대 방향으로 움직이는 운동을 하세요.
     - 이 운동은 손가락의 유연성을 향상하고 관절의 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 된다.

3. 손가락을 구부렸다 펴십시오.
     - 손가락을 반복적으로 구부리고 펴면서 관절의 움직임을 도와줍니다.
     - 손가락 하나하나를 개별적으로 구부리고 펴는 것도 유용한다.

4. 손가락 근력 강화 운동:
     - 손가락을 강화하는 근력 운동은 손가락의 기능을 향상하고 관절을 더욱 안정적으로 만드는 데 도움이 된다.
     - 손가락으로 공을 누르거나 작은 물건을 집는 동작을 반복한다.
     - 손가락을 이용한 간단한 저항 운동도 효과적이다. 예를 들어 손가락 주위에 고무줄을 끼우고 손가락을 움직여 저항을 만들어내는 것이다.

 

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5. 손가락 마사지:
     - 손가락을 마사지하여 주변 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시킬 수 있다.
     - 손가락 사이의 틈을 마사지하거나 손가락에 약간의 힘을 가해 마사지한다.

6. 준비운동 및 물다운:
     - 운동을 시작하기 전 손가락을 가볍게 움직여 관절을 준비시키는 것이 중요하며, 운동 후에는 손가락을 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다.

7. 규칙적인 운동:
     - 손가락 관절염을 완화하려면 꾸준한 운동이 필요하다. 매일 조금씩이라도 운동하는 것이 좋다.

8. 전문가의 조언:
     - 신체활동 전문가나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 방법을 익히고 개인별 상황에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요하다.

손가락 관절염이 있는 사람의 운동은 주의해서 수행해야 한다. 무리한 압력을 가하거나 근육을 과도하게 사용하는 운동은 실제로 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동을 선택하고 조절하는 것이 중요하다. 또한, 운동할 때 통증이 심할 때는 즉시 운동을 중단하고 전문가의 지도를 받아야 한다.

손가락 관절염 초기증상 알아봅니다