손가락 마디 통증 운동

 

손가락 마디 통증 운동

 

손가락 관절 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이 때문에 일상생활에 많은 불편을 겪을 수 있다. 이 문제를 해결하기 위해 적절한 운동을 수행하면 통증 완화와 손가락 기능 향상에 큰 도움이 될 수 있다. 관절 통증을 완화하고 손의 유연성과 근력을 향상하는 몇 가지 효과적인 운동을 소개한다.

 1. 손가락 스트레칭

 기본 스트레칭
1. 손바닥을 펴세요:
 - 양손을 편안하게 벌리고 손가락을 최대한 벌려주세요.
 - 5초 동안 유지한 후 손가락을 모으십시오.
 - 10회 반복하세요.

2. 주먹을 꽉 쥐세요:
 - 양손을 편안하게 펴고 천천히 주먹을 쥐어보세요.
 - 5초 동안 유지한 후 다시 손가락을 벌립니다.
 - 10회 반복하세요.

3. 손가락을 벌리세요:
 - 손을 펴고 손가락 사이에 약간의 공간을 두고 천천히 손가락을 하나씩 펴세요.
 - 5초간 유지한 후 다시 손가락을 모으세요.
 - 10회 반복하세요.

 2. 손가락 굴곡 및 확장 운동

 손가락 굴곡 운동
1. 테이블 톱 벤딩:
 - 손을 테이블 위에 평평하게 올려놓습니다.
 - 테이블에서 손가락을 떼지 말고 손가락 관절만 구부리세요.
 - 5초 동안 유지한 후 손가락을 곧게 펴십시오.
 - 10회 반복하세요.

2. 손가락 끝 굴곡:
 - 두 손을 편안하게 펴고, 각 손가락 끝이 엄지손가락에 닿을 때까지 하나씩 구부립니다.
 - 5초 동안 유지한 후 손가락을 곧게 펴십시오.
 - 각 손가락에 대해 10회 반복한다.

 손가락 확장 운동
1. 손가락 확장:
 - 손바닥을 편평하게 펴고 손가락을 천천히 뒤로 움직이다.
 - 5초간 유지한 후 손가락을 원래 위치로 되돌립니다.
 - 10회 반복하세요.

2. 고무줄 연장:
 - 고무밴드를 손가락에 걸고 손가락을 최대한 벌려주세요.
 - 5초간 유지한 후 손가락을 원래 위치로 되돌립니다.
 - 10회 반복하세요.

 3. 손가락 강화 운동

 악력 강화 운동
1. 볼 그립:
 - 손에 작은 공(예: 테니스공)을 잡습니다.
 - 최대한 힘을 주어 꽉 쥐고 5초간 유지한다.
 - 10회 반복하세요.

2. 점토를 굴립니다.
 - 점토를 손바닥에 놓고 손가락으로 굴려주세요.
 - 손가락의 힘을 이용해 점토를 펴주세요.
 - 각 손가락에 대해 10회 반복한다.

 저항 밴드 운동
1. 저항 밴드를 당깁니다.
 - 저항 밴드를 손가락에 감고 손가락을 펴면서 저항을 느껴보세요.
 - 5초간 유지한 후 손가락을 원래 위치로 되돌립니다.
 - 10회 반복하세요.

2. 저항 밴드 스퀴즈:
 - 저항밴드를 손에 쥐고 주먹을 꽉 쥐며 저항감을 느껴보세요.
 - 5초 동안 유지한 후 손가락을 곧게 펴십시오.
 - 10회 반복하세요.

 4. 손가락 꼬투리 응 운동

 핀치 운동
1. 손가락 핀치:
 - 손가락과 엄지손가락을 사용하여 작은 물체(예: 종이 클립)를 집습니다.
 - 5초 동안 유지한 후 물건을 놓습니다.
 - 각 손가락에 대해 10회 반복한다.

2. 스프링 핀치:
 - 손가락과 엄지손가락으로 스프링 클립을 집습니다.
 - 5초 동안 유지한 후 클립을 놓습니다.
 - 각 손가락에 대해 10회 반복한다.

 

반응형

 디지털 조정
1. 연필 굴리기:
 - 연필을 손가락 사이로 굴려보세요.
 - 손가락의 움직임을 이용하여 연필을 앞뒤로 굴립니다.
 - 2~3분 동안 반복하세요.

2. 코인 분류:
 - 손가락으로 동전을 집어 다른 손으로 옮깁니다.
 - 다양한 크기의 동전을 사용하여 조정 능력을 향상하세요.
 - 2~3분 동안 반복하세요.

 5. 손가락 관절 통증 완화를 위한 운동

 온찜질 및 냉찜질
1. 따뜻한 물:
 - 따뜻한 물에 손을 담그고 5~10분간 유지한다.
 - 손가락 관절을 부드럽게 마사지해 주세요.
 - 하루에 2~3회 반복하세요.

2. 냉찜질:
 - 손가락에 얼음팩을 대고 5~10분 정도 놓아두세요.
 - 통증이 심할 때마다 실시하세요.
 - 하루에 2~3회 반복하세요.

 

 6. 주의사항 및 권장사항

- 운동강도 : 통증이 심해지는 것을 방지하기 위해 천천히 시작하여 점차 강도를 높이세요.
- 규칙적인 연습: 지속적인 결과를 얻으려면 매일 꾸준히 운동을 수행하십시오.
- 의학적 상담 : 운동 후 통증이 심하거나 심해지면 전문의의 상담을 받는 것이 중요하다.

손가락 관절 통증은 일상생활에서 작은 노력과 꾸준한 운동으로 쉽게 관리할 수 있다. 위의 운동들을 규칙적으로 실천한다면 통증 완화와 손 기능 향상에 큰 도움이 될 것이다.

손가락 마디 통증 치료방법 15가지