손목 터널 증후군 운동 4가지

 

 손목 터널 증후군 운동

 

손목 터널 증후군(CTS)은 손목의 정중 신경이 압박되어 발생하는 신경 압박 장애이다. 이는 반복적인 손목 사용, 장기간의 부적절한 자세 또는 특정 직업 활동 때문에 발생할 수 있다. 주요 증상으로는 손목 통증, 저림, 손가락 특히 엄지, 검지, 중지의 저림, 저림 등이 있다. 이러한 증상은 밤에 더 심해지는 경향이 있다.

손목터널증후군 완화를 위한 운동

손목터널증후군 증상을 예방하거나 완화하려면 다음과 같은 운동을 정기적으로 수행하는 것이 좋다.

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1. 손목 스트레칭

방법:
1. 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 아래를 향하게 한다.
2. 다른 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡고 손목을 천천히 뒤로 젖힙니다.
3. 15~30초 동안 유지한 후 다른 손으로 반복한다.

이점: 손목과 손가락의 유연성을 높이고 정중 신경에 대한 압력을 줄이다.

2. 손목 굴곡 및 신전 운동

방법:
1. 손목을 중립 위치로 유지하고 팔을 앞으로 뻗습니다.
2. 손가락이 천장을 향하게 하여 손목을 천천히 위로 구부린 후 5초간 유지한다.
3. 손가락이 바닥을 향하게 하여 손목을 천천히 아래로 구부린 후 5초간 유지한다.

효과: 손목의 유연성을 향상하고 혈액순환을 촉진하며 손목의 피로를 줄여줍니다.

3. 손가락 신전 및 굴곡 운동

방법:
1. 손을 앞으로 뻗어 손가락을 곧게 펴십시오.
2. 손가락을 천천히 구부려 주먹을 쥐여줍니다.
3. 다시 손가락을 펴고 5초간 유지한다.

효과 : 손가락과 손의 근육을 강화하고 손목의 움직임을 좋게 하며 증상을 완화합니다.

4. 신경 슬라이딩 운동

방법:
1. 손을 앞으로 뻗어 손바닥이 아래를 향하게 한다.
2. 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 천천히 뒤로 젖힙니다.
3. 손목을 다시 중립 위치로 돌립니다.

이점: 손목 터널을 통해 정중 신경이 자유롭게 움직이는 데 도움이 된다.

5. 손목 회전 운동

 

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방법:
1. 팔을 앞으로 뻗어 손목을 시계방향으로 천천히 10회 회전시킵니다.
2. 시계 반대 방향으로 10회 회전한다.

효능: 손목 유연성을 높이고 근육 피로를 줄이며 혈액 순환을 개선한다.

추가 관리 조치

1. 손목 보호대를 착용하세요
손목 보호대는 손목 움직임을 제한하고 정중 신경에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 된다. 특히 수면 중에 착용하면 증상을 줄이는 데 효과적이다.

2. 올바른 자세 유지
컴퓨터 작업 시에는 손목을 곧게 펴고 무리하게 구부리지 않도록 주의하세요. 키보드와 마우스를 사용할 때는 손목 받침대를 사용하는 것이 좋다.

3. 휴식과 스트레칭
장시간 손목을 사용하여 작업할 때에는 자주 휴식을 취하고 스트레칭을 통해 손목의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다.

손목터널증후군은 일상생활에서 손목을 과도하게 사용하는 사람들에게 흔히 나타나는 문제이다. 규칙적인 손목 운동, 올바른 자세 유지, 손목 보호대 착용 등을 통해 증상을 예방하고 완화할 수 있다. 이러한 관리를 통해 손목터널증후군의 발생을 줄이고 손목 건강을 유지할 수 있다.

 

손목 터널 증후군 예방법 10가지