암예방 걷기 황금비율1 암예방 걷기 황금비율 암예방 걷기 황금비율 걷기는 전반적인 건강을 위한 가장 간단하고 효과적인 운동으로 여겨지며, 암 예방에도 이바지할 수 있다. 연구와 전문가 권장 사항에 따르면 걷기 운동의 효과늘 극대화하기 위해서는 특정 운동 강도, 시간, 빈도를 고려하여 ＂황금 비율＂을 유지하는 것이 중요하다. 1. 운동 강도: 적절한 강도로 걷기 암 예방을 위한 걷기에서 가장 중요한 요소는 ＂적절한 강도＂이다. 걷기의 강도는 일반적으로 두 가지 방법으로 측정할 수 있다. - 주관적 운동 강도: 걷는 동안 약간 숨이 차고 대화를 나눌 수 있는 것이 적절하다. - 심박 수 기준: 최대 심박 수의 50~70% 범위가 적절하다. (최대 심박 수는 `220 - 나이`로 계산) 유산소 운동의 효과 유산소 걷기는 혈액 순환을 개선하고 암세포의 성.. 2024. 12. 26. 이전 1 다음
