만성 치열에 좋은 음식

 

만성 치열에 좋은 음식

 

만성 치열이란 항문 내부의 점막층이 찢어지면서 발생하는 질환으로, 혈변, 통증, 가려움증 등의 증상이 나타나는 질환이다. 만성 치열의 원인은 다양하지만, 변비가 가장 큰 원인으로 꼽힌다. 변비가 배변 시 대변을 단단하게 만들어 항문 점막이 찢어지기 쉽기 때문이다.

그러므로 만성 치열을 예방하고 치료하기 위해서는 변비를 개선하는 것이 중요하다. 변비를 개선하는 가장 좋은 방법은 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이다. 식이섬유는 대변량을 늘리고 대변을 부드럽게 하여 변비 예방에 도움이 된다.

만성치열에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

식이섬유가 풍부한 식품
식이섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있다. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤리처럼 끈적끈적해집니다. 이 상태의 식이섬유가 수분을 대변 속으로 흡수하여 부드럽게 만들어 줍니다. 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 대변과 함께 배설된다. 이 상태의 식이섬유는 대변량을 늘려 변비 예방에 도움을 줍니다.

만성치열에 좋은 식이섬유가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

곡류
현미, 보리, 율무씨, 귀리, 메밀 등은 수용성 식이섬유가 풍부한 곡물이다. 현미밥, 보리밥, 율무 밥, 귀리죽, 메밀국수 등을 먹으면 좋다.

채소
고구마, 연근, 도라지 뿌리, 양배추, 브로콜리, 시금치, 호박, 당근 등은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 풍부한 채소다. 생야채, 샐러드, 수프, 스튜, 팬케이크 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있다.

 

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과일
사과, 배, 바나나, 키위, 포도, 딸기는 수용성 식이섬유가 풍부한 과일이다. 생과일, 과일주스, 과일 샐러드 등으로 섭취할 수 있다.

해초
미역, 다시마, 미역 등은 수용성 식이섬유가 풍부한 해조류이다. 밥에 넣거나 볶거나, 국에 넣어 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있다.

견과류
아몬드, 호두, 땅콩, 잣, 호박씨 등은 불용성 식이섬유가 풍부한 견과류이다. 하루 20~30g 정도 섭취하는 것이 좋다.

식이섬유 섭취 시 주의사항

식이섬유를 갑자기 많이 섭취하면 복부팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다. 따라서 식이섬유 섭취량을 점차 늘려가는 것이 좋다. 식이섬유는 하루 25~35g 정도 섭취하는 것이 적당하다.

또한, 식이섬유 섭취 시 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 물을 충분히 마시면 식이섬유가 흡수되어 대변을 부드럽게 만들어줍니다.

만성치열을 예방하고 치료하기 위해서는 식이섬유를 충분히 섭취하는 것과 더불어 다음과 같은 생활습관을 개선하는 것이 도움된다.

규칙적인 식사와 배변 활동
매일 같은 시간에 먹고 배변하는 것이 가장 좋다. 규칙적인 식사와 배변 활동은 변비 예방에 도움이 된다.

물을 충분히 마셔라

하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋다. 물은 대변의 양을 늘리고 대변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 된다.

물은 물, 과일, 채소, 우유, 차 등 다양한 음식과 음료에서 얻을 수 있다. 물은 가장 좋은 수분 공급원이지만 과일, 채소, 우유, 차에도 물이 풍부하다.

과일과 채소에는 수분뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 만성 치과 질환 예방과 치료에 도움이 된다.

우유는 수분과 단백질, 칼슘, 비타민 등 다양한 영양소를 공급해줍니다. 연구에 따르면 우유를 마시면 변비가 완화되고 균열이 발생할 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

차는 수분 공급에 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 성분이 치아 균열 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 대변 배설을 촉진하고 변비 예방에 도움이 된다. 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.

변의 참지 않기

배변이 필요하다고 느끼면 즉시 화장실에 가서 배변하는 것이 가장 좋다. 대변을 참으면 대변이 딱딱해지며 항문 점막 손상 위험이 커진다.

스트레스 관리

스트레스는 변비를 악화시킬 수 있다. 스트레스를 줄이려면 취미생활을 즐기거나 명상, 요가 등을 하는 것이 좋다.
만성치열의 증상이 심하거나 생활습관 변화에도 호전되지 않으면 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋다.

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