손목터널증후군 증상완화법

 

손목터널증후군 증상완화법

 

손목터널증후군(CTS)은 손목 부위의 정중신경이 압박되어 손과 손가락에 감각저하, 통증, 근력저하를 유발하는 질환이다. 특히 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 손목을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들에게 흔하다. 손목터널증후군을 예방하고 증상을 완화하는 다양한 방법을 자세히 살펴보겠다.

블로인 (랜덤채팅 친구만들기) - Google Play 앱

 

1. 생활습관 개선

1) 손목 사용 줄이기
손목터널증후군의 가장 큰 원인은 반복적인 손목 사용이다. 따라서 손목의 부담을 줄이기 위해 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 중요하다.
- 키보드와 마우스를 장시간 사용할 때는 30~60분마다 휴식을 취하세요.
- 손목을 똑바로 유지하고 과도하게 구부리지 않고 사용하세요.
- 스마트폰 사용 시간을 줄이고 타자할 때 손가락에 너무 많은 힘을 주지 마세요.

2) 올바른 자세 유지
- 컴퓨터를 사용할 때 손목이 책상이나 키보드보다 높지 않도록 조정한다. - 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 편안한 위치에 있도록 손목 받침대를 사용한다.
- 손목과 팔이 일직선이 되도록 의자 높이를 조정한다.

 2. 스트레칭과 운동

손목 터널 증후군을 예방하고 증상을 완화하려면 손목과 손가락의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 하는 것이 효과적이다.

1) 손목 스트레칭
- 손목 확장 스트레칭: 한 손을 앞으로 뻗고 얼굴을 아래로 향하게 한다. 다른 손으로 손가락을 부드럽게 위로 당깁니다. 15초간 유지하고 다른 손으로 반복한다.
- 손목 굴곡 스트레칭: 같은 자세에서 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 아래로 당깁니다. 15초간 유지하고 다른 손으로 반복한다.
- 손가락 스트레칭: 손가락을 하나씩 부드럽게 당겨 뻗는다.

2) 손목 강화 운동
- 고무공 짜기: 고무공이나 작은 공을 손으로 짜서 힘을 가한 다음 천천히 반복적으로 놓습니다. - 손목 회전 운동: 근육을 이완하기 위해 손목을 천천히 원을 그리며 돌립니다.
- 손가락 뻗기: 손가락을 최대한 벌린 다음 천천히 닫는 동작을 반복한다.

반응형

 3. 온찜질과 냉찜질 요법

온찜질과 냉찜질을 적절히 사용하면 손목 터널 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

1) 온찜질
- 따뜻한 수건이나 찜질팩을 손목에 10~15분간 대면 혈액 순환을 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
- 손목을 따뜻한 물에 담그고 가볍게 뻗는 것도 효과적이다.

2) 냉찜질
- 염증이 심하거나 붓기가 있는 경우, 얼음팩을 사용하여 10~15분간 냉찜질을 한다.
- 냉찜질할 때는 얼음팩을 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 한다.

 4. 마사지와 지압

손목과 손가락 부위를 부드럽게 마사지하면 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진하여 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

1) 손목 마사지
- 엄지손가락을 사용하여 손목의 안쪽과 바깥쪽을 원을 그리며 누릅니다.
- 손가락으로 손목 중앙을 부드럽게 눌러 지압을 한다.

2) 손가락과 손바닥 마사지
- 각 손가락을 하나씩 부드럽게 반죽하여 혈액 순환을 촉진한다.
- 손바닥 중앙을 단단히 눌러 근육을 이완한다.

 5. 보조 장치 사용

손목 보호대나 손목 지지대를 사용하면 손목의 부담을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

- 손목 보호대 착용: 손목 보호대를 착용하면 손목의 움직임을 제한하고 정중신경에 가해지는 압력을 줄일 수 있다.
- 손목 받침대 사용: 컴퓨터를 사용할 때 손목 받침대를 사용하면 손목의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. - 인체공학적 마우스와 키보드 사용: 손목 부담을 최소화하는 마우스와 키보드를 사용하면 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 6. 전문 치료 및 약물치료

1) 물리 치료
- 전문 물리 치료사의 도움을 받아 초음파 치료, 마사지, 테이핑 등을 받을 수 있다.
- 견인 치료 또는 전기 자극 치료도 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

2) 약물치료
- 염증이 심하면 항염 진통제(예: 이부프로펜, 나프록센)를 복용하면 통증을 줄일 수 있다.
- 국소 스테로이드 주사 요법이 필요할 수 있다.

3) 수술적 치료
- 증상이 매우 심하거나 다른 치료가 효과가 없는 경우 손목 터널을 확장하는 수술(손목 터널 배포)이 필요할 수 있다.

 

손목터널증후군 수술비용

손목 터널 증후군은 생활 방식 변화, 지속적인 운동 및 관리로 완화할 수 있다. 초기 증상이 나타나면 손목 사용을 줄이고 스트레칭과 마사지를 통해 관리하는 것이 중요하다. 증상이 지속하거나 악화하면 반드시 전문의를 방문하여 상담해야 한다.