저혈압에 좋은 음식 6가지

 

저혈압에 좋은 음식 

 

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 상태를 말한다. 저혈압은 고혈압보다 덜 위험하다고 여겨질 수 있지만, 혈류량이 부족하여 어지럼증, 피로, 실신, 심지어 심각한 경우 장기 손상을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 저혈압을 개선하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것 외에도 식습관을 관리하는 것이 중요하며, 특히 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋다.

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 1. 수분과 소금 섭취 조절

 ① 물

탈수 증상이 나타나면 혈액량이 감소하여 혈압이 더욱 떨어질 수 있다. 하루 8잔 이상의 물을 마시면 혈액 순환을 촉진하고 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 특히 운동 후나 더운 날에는 체내 수분이 많이 손실되므로 충분한 수분을 보충하는 것이 중요하다.

 

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 ② 나트륨(적당량)

나트륨은 체내 수분을 유지하고 혈압을 높이는 데 도움이 된다. 하지만 고혈압 환자와 달리 저혈압 환자는 일정량의 소금을 섭취해야 한다. 하지만 과도한 소금 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 권장 나트륨 섭취량(약 2,000mg)을 초과하지 않도록 주의해야 한다.

추천 식품: 미역국, 된장국, 절임, 멸치볶음 등 적당한 염분을 함유한 반찬

 2. 철분과 비타민 B12가 풍부한 식품

빈혈은 저혈압의 주요 원인 중 하나이다. 철분과 비타민 B12는 적혈구 생성에 필수적인 영양소이며, 결핍되면 산소 운반 능력이 감소하여 혈압이 낮아질 수 있다.

 ① 붉은색 육류(소고기, 간 등)

붉은색 육류는 철분과 비타민 B12의 훌륭한 공급원이다. 특히 소간은 철분이 매우 풍부하여 빈혈 예방에 효과적이다.

 ② 계란

계란 노른자에는 비타민 B12와 철분이 풍부하여 저혈압 예방에 도움이 된다. 하루 1~2개의 달걀을 섭취하는 것이 건강에 좋다.

 ③ 녹색 잎채소

시금치, 브로콜리, 청경채, 근대와 같은 녹색 채소에는 철분, 엽산, 비타민 C가 풍부하여 조혈에 도움이 된다. 엽산은 적혈구 생성에 중요한 성분이다.

 3. 단백질 및 에너지 공급 식품

저혈압은 혈액 순환이 원활하지 않아 체력 저하와 관련이 있으므로 충분한 에너지와 단백질 섭취가 필요하다.

 ① 견과류

호두, 아몬드, 캐슈너트에는 양질의 지방, 단백질, 비타민 E가 함유되어 있어 에너지 보충과 혈관 건강에 좋다. 견과류는 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋다.

 

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 ② 콩

두부, 된장, 발효된 장, 삶은 콩에는 식물성 단백질과 미네랄이 풍부하여 저혈압 예방에 효과적이다.

 4. 혈액순환에 좋은 음식

혈액순환을 개선하는 음식은 저혈압 때문인 어지럼증과 무기력증을 완화하는 데 효과적이다.

 ① 인삼, 홍삼

예로부터 인삼과 홍삼은 혈압을 안정시키고 피로 회복에 도움을 주는 건강식품이다. 특히 저혈압 환자의 체력 보충과 혈류 개선에 도움을 줍니다.

 ② 생강

생강은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 효과가 있어 어지럼증 완화에 도움이 된다. 생강차, 생강 시럽 등으로 활용 가능하다.

 ③ 계피

계피는 혈당 조절과 혈류 개선에 좋은 향신료로, 따뜻한 계피차로 마시면 저혈압 증상 완화에 효과적이다.

 5. 혈압 유지에 좋은 탄수화물 식품

탄수화물은 체내 에너지원이며, 저혈압 때문인 피로와 무기력증을 완화하는 데 도움이 된다.

 ① 잡곡밥

현미, 귀리, 보리 등 다양한 곡물을 섞어 밥을 지으면 혈당 수치를 서서히 높여 혈압 유지에 도움이 된다. 또한, 비타민과 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋다.

 ② 고구마, 감자

복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 혈당과 혈압을 서서히 조절하는 데 효과적이다. 찌거나 구워 먹으면 부담 없이 에너지를 보충할 수 있다.

 6. 과일과 주스

급성 저혈압 증상 완화에 좋다. 수분과 당분을 동시에 보충할 수 있기 때문이다. 단, 당분이 높은 과일은 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

추천 과일:

* 바나나: 칼륨과 당분이 풍부하여 빠른 에너지 공급에 좋다.
* 사과: 섬유질과 비타민이 풍부하다.
* 오렌지: 수분과 비타민 C가 풍부하여 혈관 건강에 좋다.
* 포도: 천연 당분이 풍부하여 빠른 에너지 보충에 도움이 된다.

추천 주스: 토마토 주스, 사과 주스, 오렌지 주스, 포도 주스

 7. 피해야 할 음식

저혈압 환자는 다음 음식을 피하거나 주의해야 한다.

* 과도한 카페인: 한때 혈압을 높일 수 있지만, 탈수를 유발할 수 있다.
* 알코올: 혈관을 확장시켜 혈압을 더욱 낮출 수 있다.
* 고지방, 고당분 식품: 혈액 순환을 방해하고 체중 증가로 인해 증상을 악화시킬 수 있다.
* 공복 유지: 장기간 공복 상태를 유지하면 저혈압을 유발할 수 있으므로 소량씩 자주 먹는 습관을 갖는 것이 중요하다.

저혈압을 개선하고 건강을 유지하려면 수분과 소금 섭취를 적절히 조절하고, 철분과 비타민이 풍부한 식품을 섭취하며, 혈액 순환에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 무엇보다도 규칙적인 식습관과 건강한 식단을 유지하고, 갑작스러운 자세 변화(예: 갑자기 일어서는 것)를 피하는 등 생활 습관을 개선하는 것이 중요하다. 필요한 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료와 식단 조절을 병행하는 것이 가장 좋다.