1시간 혈당 정상수치

 

1시간 혈당 정상수치

 

  식후 1시간의 정상 혈당 수치는 얼마인가요?

식후 피곤하거나 어지러움을 느껴본 적이 있으신가요
＂내 혈당이 높은 걸까＂라는 생각을 한 번쯤 해 보셨을 겁니다. 오늘은 식후 1시간의 정상 혈당 수치가 무엇이고 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠다.

 

  식후 1시간의 정상 혈당 수치는 얼마인가요?

건강한 사람의 식후 1시간의 정상 혈당 수치는 140mg/dl 이하이다.

식후 혈당은 자연스럽게 상승하지만, 인슐린이 제대로 작용하면 1~2시간 이내에 자연스럽게 떨어집니다. 식후 1시간 동안 혈당이 160~180mg/dL를 자주 초과한다면 당뇨병 전 단계일 수 있으므로 주의해야 한다.

요즘은 스마트감시와 혈당 측정기로 집에서도 쉽게 측정할 수 있어 많은 사람이 건강 상태를 직접 확인한다. 하루에 한 번이라도 혈당을 측정하면 신체 패턴을 빠르게 파악할 수 있다.

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  혈당이 왜 오르는지 아시나요?

혈당은 우리가 섭취하는 음식에 함유된 탄수화물에 가장 큰 영향을 받습니다.
쌀, 빵, 면과 같은 음식은 소화되어 포도당으로 전환되어 혈류로 흡수된다.

혈당 수치의 변동 속도는 음식 섭취 속도와 양, 그리고 운동량에 따라 달라집니다.

특히, 식사 직후에 앉아 있거나, 스마트폰을 보거나, 눕는 것은 혈당을 더욱 높일 수 있다.
그래서 식사 후 약 10분 동안 빠르게 걷는 것은 혈당 조절에 좋은 방법이다.

혈당 스파이크 증상

 

  1시간 동안 안정적인 혈당 수치를 유지하는 습관

1. 식사 순서 준수 - 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하세요.
2. 천천히 씹어 드세요 - 빨리 먹을수록 혈당이 더 빨리 상승한다.
3. 식후 가벼운 활동 - 설거지, 산책, 스트레칭 등도 좋다. 4. 단 음료 피하기 - 커피믹스와 주스는 혈당 폭탄이다.

이런 작은 습관들을 꾸준히 실천하면 식후 1시간 후에도 안정적인 혈당 수치를 유지할 수 있다.

  이제 내 혈당 관리하세요

혈당은 갑자기 떨어지지 않는다.
가장 중요한 것은 점진적인 상승을 조기 발견하여 관리하는 것이다.
적어도 하루에 한 번은 혈당 수치를 확인하세요.
＂정상 1시간 혈당 수치＂의 기준을 이해하면 식습관과 생활 방식이 더욱 명확해질 것이다.
결국 건강은 작고 꾸준한 단계노 이루어지니까요.

 

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