운동후 수분 섭취

 

운동후 수분 섭취

 

 운동 후 수분 섭취: 생각보다 중요합니다

운동 후에는 몸에서 땀이 나고 상쾌한 기분이 들지만, 동시에 갈증도 느껴집니다. 많은 사람이 ＂운동 후에는 단백질 섭취를 꼭 해야지!＂라고 생각한다. 하지만 운동 후 수분 섭취가 실제로는 더 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하지 않으면 피로가 지속하고 근육 회복이 지연될 수 있다.

 물 한 잔 그 이상: 운동 후 수분 섭취의 핵심

운동 직후에는 체내 균형을 회복하기 위해 수분을 보충하는 것이 중요하다. 땀으로 손실된 나트륨과 칼륨과 같은 전해질이 부족하면 현기증과 근육 경련이 발생할 수 있다. 따라서 운동 후에는 전해질이 풍부한 스포츠음료나 광천수가 도움이 된다. 단, 당분이 과다한 음료는 피하고 미지근한 물을 천천히 반복해서 마시는 것이 좋다.

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 언제, 얼마나 마셔야 할까요?

많은 사람이 ＂운동 후에 물을 많이 마시면 ??안 될까?＂라고 생각하지만, 이는 오히려 역효과를 낳습니다. 한꺼번에 많은 물을 마시면 흡수가 제대로 되지 않아 복부 팽만감을 유발할 수 있다. 가장 좋은 방법은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 소량씩 수분을 보충하는 것이다. 운동 후에는 체중의 약 1.5배에 해당하는 수분을 섭취하는 것이 적절하다고 알려졌다. 예를 들어, 운동 전후에 1kg을 감량했다면, 약 1.5L의 물을 천천히 마셔야 한다.

수분 섭취에 가장 좋은 음료는?

 

 수분 섭취를 습관화하세요

운동 후 물 마시는 것은 단순한 선택이 아니라 회복의 시작이다. 충분한 수분 섭취는 영양소가 세포에 제대로 전달되고 피로를 유발하는 물질이 빠르게 배출되도록 한다. 매일 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이면 운동 효과를 크게 높일 수 있다.

운동은 몸을 단련하는 시간이고, 운동 후 수분 섭취는 그 시간을 마무리하는 과정이다. 땀 뻘뻘 흘리며 운동한 후 시원한 물 한 잔의 상쾌함은 신체 회복의 과학에 담겨 있다는 사실을 잊지 마세요.

 

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