식곤증 혈당 스파이크

 

식곤증 혈당 스파이크

 

 식사 후 왜 이렇게 피곤할까요? 식후 졸음의 진짜 원인

점심 식사 후 눈이 감기고 집중이 안 되고 그냥 누워서 자고 싶은 기분을 느껴본 적 있으신가요? ＂식후에 왜 이렇게 졸릴까?＂라는 생각이 자주 들었다. 예전에는 단순히 ＂식후 졸음＂ 때문이라고 생각했지만, 알고 보니 주요 원인은 혈당 급증이었다. 혈당 급증은 식후에 갑자기 상승했다가 급격히 떨어지는 것을 말한다. 이 과정에서 신체의 에너지가 고갈된다. 그래서 식후에 졸리고 피곤함을 느끼는 것이다.

 혈당 급증이 발생하면 신체에서는 어떤 일이 일어날까요?

식후 혈당은 자연스럽게 상승하지만, 정제된 탄수화물이나 단 음식이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 너무 빨리 상승할 수 있다. 그러면 몸은 이를 상쇄하기 위해 인슐린을 빠르게 분비하여 혈당을 급격히 떨어뜨립니다.

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이것이 식후 졸음의 주요 원인이다. 순간적인 에너지 부족은 뇌 활동을 둔화시켜 극심한 졸음으로 이어집니다. 일하거나 공부해야 할 때 이런 일이 생기면 정말 답답하다.

식곤증 당뇨 연관성 및 개선방법

 

식곤증을 줄이려면 식사 순서가 핵심

저는 식사 순서를 조절하는 것이 가장 효과적이라는 것을 알게 되었다.

1. 채소 → 단백질 → 탄수화물 섭취
이 순서대로 먹으면 혈당 급상승을 크게 줄일 수 있다.
2. 빨리 먹지 마세요
천천히 씹으면 혈당 변동을 완화하고 소화를 더 쉽게 해줍니다.
3. 단 음식과 밀가루 섭취 줄이기
특히 점심시간에 빵, 면, 단 음료를 먹는 것은 산후 졸음의 거의 확실한 조합이다.

 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 오후를 바꿀 수 있다.

요즘은 혈당 급상승을 관리하는 것만으로도 산후 졸음이 많이 줄어들었고, 오후 시간이 훨씬 더 맑아졌습니다. 점심 후 한 시간 정도 멍하니 있곤 했는데, 식단을 조절한 후 집중력이 좋아졌고 오후 시간을 훨씬 더 효율적으로 활용할 수 있게 되었다.
＂왜 먹을 때마다 피곤할까?＂라고 생각하신다면, 단순히 졸음이 오는 게 아니라 혈당 급상승 때문일 가능성이 높습니다. 식사 순서, 속도, 메뉴만 바꿔도 확실히 달라지는 걸 느끼실 테니 꼭 한 번 시도해 보세요.

 

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