갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

 

갑상선 기능 항진증에 좋은 음식

 

갑상선 기능 항진증(그레이브스병)은 갑상샘이 과도한 갑상선 호르몬을 분비하는 질환이다. 이 호르몬은 신진대사, 체온 조절, 심박 수 등 다양한 신체 기능을 조절하기 때문에 기능이 과도하면 다양한 증상이 나타날 수 있다. 여기에는 체중 감소, 빠른 심장 박동, 불안, 떨림, 피로가 포함된다. 이 질환을 관리하는 데 약물이나 수술이 중요하지만 적절한 식단도 신체를 안정시키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 갑상샘 기능 항진증에 좋은 음식을 섭취하는 것은 증상과 전반적인 건강을 완화하는 데 중요한 역할을 한다.

1. 요오드 섭취 조절

갑상선 호르몬의 주요 성분 중 하나인 요오드는 갑상선 기능에 상당한 영향을 미칩니다. 갑상선 기능 항진증은 이미 과도한 갑상선 호르몬이 생성되고 있기 때문에 요오드가 과도하면 상태가 악화할 수 있다. 따라서 요오드가 많이 함유된 음식 섭취를 조절하는 것이 중요하다.

피해야 할 요오드가 풍부한 음식:
- 해초(해초, 다시마, 다시마 등)
- 생선 및 해산물(새우, 게, 굴 등)
- 요오드 소금

섭취를 제한해야 하는 이유:
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 직접 관여하기 때문에 요오드 섭취를 제한하면 갑상샘의 과도한 호르몬 생성을 억제할 수 있다. 많은 갑상선 기능 항진증 환자는 특히 해초와 해산물과 같이 요오드가 함유된 음식을 섭취하는 데 주의해야 한다.

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2. 항산화제가 풍부한 음식

항산화제는 신체의 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 역할을 한다. 갑상선 기능 항진증 환자는 세포 손상을 가속할 수 있는 과 활성 대사가 있기 때문에 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움된다.

추천 항산화 식품:
- 과일: 블루베리, 산딸기, 오렌지, 딸기, 사과
- 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 당근
- 견과류: 호두, 아몬드
- 곡물: 귀리, 퀴노아

이러한 식품은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 또한, 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 억제하는 데 도움이 된다.

3. 비타민 D와 칼슘 보충제

갑상선 기능 항진증이 있는 사람들은 종종 낮은 뼈 밀도 문제를 겪습니다. 이는 신진대사가 활성화되면서 칼슘이 빠르게 소모되기 때문이다. 따라서 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요하다.

칼슘이 풍부한 음식:
- 유제품(우유, 요구르트, 치즈)
- 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치)
- 강화 두유 또는 오렌지 주스

비타민 D가 풍부한 음식:
- 달걀노른자
- 비타민 D 강화우유
- 연어, 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선

비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이 되므로 비타민 D 결핍이 없도록 주의해야 한다. 충분한 햇볕을 쬐는 것도 비타민 D를 생성하는 좋은 방법이다.

4. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신체의 에너지 생산을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄이며, 갑상선 기능 항진증 때문에 신진대사가 증가하면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있다. 마그네슘은 심박 수를 안정시키고, 근육 경련을 완화하며, 전반적인 신경계 안정성에 도움이 된다.

마그네슘이 풍부한 음식:
- 녹색 잎채소(시금치, 케일)
- 호두와 아몬드와 같은 견과류
- 통곡물(현미, 귀리)
- 아보카도

마그네슘은 신체의 에너지를 조절하고 갑상선 기능 항진증 때문인 과도한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

5. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상샘 기능을 조절하는 데 필수적인 미네랄이며 갑상선 호르몬을 활성 형태로 전환하는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 항산화제로 작용하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다.

셀레늄이 풍부한 음식:
- 브라질 암나사
- 해바라기 씨앗
- 달걀
- 통곡물(귀리, 보리)

충분한 셀레늄을 섭취하면 갑상선 호르몬의 균형을 맞추고 신체의 항산화 방어력을 강화하여 전반적인 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

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6. 아연이 풍부한 음식

아연은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 미네랄이다. 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들은 종종 아연 수치가 낮으므로 아연 보충제가 필요하다.

아연이 풍부한 음식:
- 해바라기 씨앗
- 견과류(호두, 아몬드)
- 통곡물
- 고기(특히 붉은 고기)

아연은 갑상샘 기능을 조절하고 면역력을 높이는 데 도움이 되기 때문에 갑상샘 기능 항진증이 있는 사람들에게 중요한 영양소이다.

7. 글루텐 없는 식단을 고려하세요

최근 연구에 따르면 갑상선 기능 장애와 자가면역 질환 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 글루텐은 자가면역 반응을 촉진할 수 있으며, 글루텐 없는 식단은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질이며, 갑상선 기능 항진증이 있는 일부 사람들은 글루텐을 제한하면 완화를 경험하는 경향이 있다.

글루텐 없는 음식:
- 쌀, 옥수수, 퀴노아
- 감자, 고구마
- 신선한 과일과 채소
- 육류, 생선, 가금류

글루텐 없는 식단은 염증을 줄이고 면역 체계를 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 글루텐에 민감한 사람들에게 도움이 될 수 있다.

8. 수분 섭취량 늘리기

갑상선기능항진증이 있는 사람은 신진대사가 활발해짐에 따라 더 많은 수분을 잃을 수 있다. 이는 탈수와 전해질 불균형으로 이어질 수 있으며, 이는 피로와 집중력 저하로 이어질 수 있다. 충분한 수분을 섭취하는 것은 신체가 제대로 기능하도록 하는 데 필수적이다.

수분을 유지하는 권장 방법:
- 물을 충분히 마시세요
- 전해질이 포함된 음료를 섭취하세요
- 수분 함량이 높은 과일과 채소(예: 오이, 수박, 셀러리)

충분한 수분을 섭취하면 신체 전체 기능이 향상되고 갑상샘항진증으로 인한 피로와 탈수를 예방할 수 있다.

갑상선기능항진증이 있는 사람은 신체 기능이 지나치게 활발하여서 이를 완화하는 데 도움이 되는 식단을 따르는 것이 중요하다. 여기에는 요오드 제한, 항산화제가 풍부한 음식 섭취, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 셀레늄, 아연과 같은 필수 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 포함된다.

 

갑상선 기능 항진증에 나쁜 음식 7가지