치질에 좋은 운동 피해야할 운동

 

치질에 좋은 운동

 

치질은 항문 주변의 정맥이 확장되어 발생하는 질환으로, 생활 습관과 밀접한 관련이 있다. 특히 적절한 운동은 치질을 예방하고 증상을 완화하는 데 매우 도움이 된다. 이 글에서는 치질에 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동에 대해 자세히 알아보겠다.

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치질에 도움이 되는 운동

1. 유산소 운동

가벼운 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 장운동을 활성화하여 치질을 예방하고 증상을 완화하는 데 효과적이다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 건강달리기, 수영 등이 있다. 이러한 운동은 항문에 과도한 부담을 주지 않으면서 전신의 혈액 순환을 개선한다.

2. 요가

다양한 요가 동작은 내장의 위치를 ??교정하고 소화 운동을 돕습니다. 또한, 대사 기능을 촉진하여 항문의 혼잡을 예방하는 데 도움이 된다. 이러한 효과 때문에 요가는 치질과 변비를 예방하는 데 좋다.

3. 케겔 운동

케겔 운동은 항문 조임근을 강화하여 치질을 예방하고 증상을 완화하는 데 효과적이다. 이 방법은 항문 조임근을 5~10초 동안 수축한 다음 반복적으로 이완하는 것이다. 이 운동은 항문 주변의 혈액 순환을 개선하고 항문 근육을 강화한다.

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치질에 피해야 할 운동

1. 강력한 운동

레슬링, 유도, 레슬링과 같은 무술은 순간적으로 강한 힘을 필요로 하므로 항문 주변의 정맥에 압력을 가하고 치질 증상을 악화시킬 수 있다.

 

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2. 구기

야구, 축구, 테니스, 골프는 슈팅이나 스윙 시 순간적으로 항문에 강한 압력이 가해지기 때문에 치질에 좋지 않다.

3. 중력에 반하는 운동

등산과 중량 리프팅은 중력의 저항 때문에 항문 혈관에 많은 부담을 주므로 피해야 한다.

일상생활에서의 주의사항

- 장시간 앉아 있지 마세요: 장시간 앉아 있으면 항문 주변의 혈액 순환이 감소하므로 1시간마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋다.

- 규칙적인 운동 습관: 규칙적인 운동은 치질을 예방하는 데 도움이 된다. 자신에게 맞는 가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 하세요.

- 식이섬유 섭취 늘리기: 변비는 치질의 주요 원인 중 하나이므로 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 장 건강을 유지하는 것이 중요하다.

적절한 운동과 생활 습관 개선은 치질을 예방하고 증상을 완화하는 데 필수적이다. 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 선택하고 지속해서 실천하여 건강한 생활 습관을 유지하세요.