헬스장 운동기구 종류 알아봅니다

 

헬스장 운동기구 종류

 

 1. 유산소 운동 기구

이 기구들은 헬스장 입구 또는 긴 줄에 설치되어 있다. 체지방 감량과 심폐 지구력 향상에 효과적이다.

* 러닝머신: 걷기, 건강달리기, 간격 러닝에 적합하다. 속도와 경사도를 조절하여 난이도를 조절하세요.
* 스테퍼/등반자: 계단 오르내리기처럼 하체와 엉덩이를 자극한다.
* 사이클(고정식 자전거): 앉거나 서서 하는 운동으로 허리 부담을 줄여줍니다.
* 로잉머신: 전신 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다. 어깨, 등, 하체를 동시에 사용한다.

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 2. 중량 머신(고정식 근력 운동 기구)

안전 바와 시트가 있어 초보자도 쉽게 체형을 교정하고 근육을 강화할 수 있다.

* 체스트 프레스/팩 덱 플라이: 가슴 앞쪽과 안쪽 근육을 강화한다. * 랫 풀다운/시티드 호우: 등 근육과 광배근을 발달시킵니다.
* 어깨 프레스/래터럴 인상 기계: 어깨의 앞면과 측면 삼각근을 단련한다.

 

헬스장 운동기구 사용법

* 정체 프레스/정체 연장/정체 칼: 허벅지 앞면과 뒷면, 그리고 둔 근을 안전하게 단련한다.
* 앱 크런치/백 연장: 복근, 허리, 코어를 강화한다.

 

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 3. 자유 중량 존

자유로운 가동 범위와 다양한 중량 조절은 근육 성장에 도움이 된다. 자세를 익히는 것이 중요하다.

* 바벨: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 전신 복합 운동이다.
* 덤벨: 가슴, 어깨, 팔, 하체를 위한 고립 운동이다.
* 캐 틀 벨: 스윙, 콜린과 같은 전신 힘 및 코어 강화 운동이다.
* 플레이트/EZ 바/스트레이트 바: 다양한 무게와 그립 변형.

 4. 보조 및 기능 장비

체형 교정, 균형 감각, 스트레칭에 도움이 된다. 운동 전후에 사용하여 부상을 예방하세요.

* 스미스 기계: 안내자 레일을 통해 안정적인 스쿼트와 벤치 프레스가 가능하다.
* 멀티 케이블 기계: 케이블 크로스, 풀다운, 푸시다운 등 다양한 운동에 활용 가능하다.
* 균형 볼·서식 롤러: 코어, 유연성, 근막 이완.
* TRI 서스펜션: 체중을 이용한 전신 기능 훈련.
* 풀어 바·깊은 바: 기본적인 상체 체중 운동.

 5. 기타 편의 및 재활 장비

근육이 약하거나 신체 불균형이 있는 분들도 사용 가능하다.

* 고관절 모음근·벌림근: 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육.
* 캘리브레이션 스트레칭 존: 가죽끈이 있는 스트레칭 기계.
* 체성분 분석기·심박 수 모니터: 운동 전후 상태를 검사한다.

유산소 운동 → 중량 기계 → 자유 중량 → 보조/기능 운동 순서로 이해하면 헬스 기구 구성을 한눈에 파악할 수 있다.