여성 아령 운동법 알아봐요

 

여성 아령 운동법

 

 여성 덤벨 운동  탄탄한 몸매 만들기, 집에서 시작하세요

집이나 헬스장에서 쉽게 할 수 있는 이 여성 덤벨 운동은 근육을 강화하고 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 효과적이다. 가벼운 덤벨만 있으면 특별한 도구 없이도 전신 운동을 할 수 있다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 부위별 운동을 소개한다.

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 여성 덤벨 운동 1: 상체 강화

상체 강화의 핵심은 팔, 어깨, 등을 강화하는 것이다.

* 덤벨 어깨 프레스: 어깨높이에서 덤벨을 잡고 천천히 머리 위로 밀어 삼각근과 팔 뒤쪽을 강화한다.
* 덤벨 바이셉 칼: 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 들어 올려 팔을 강화한다.
* 덤벨 편지를 인상: 양손에 덤벨을 들고 옆으로 들어 올려 어깨선을 강화한다.

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 여성 덤벨 운동 2: 하체 및 엉덩이 리프트 효과

하체 운동은 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 데 도움이 된다.

* 덤벨 스쿼트: 양손에 덤벨을 들고 앉아서 허벅지와 엉덩이를 동시에 단련한다.

 

아령 운동 11가지

* 덤벨 건지: 한 번에 한 발씩 앞으로 내딛고 앉았다가 일어서서 하체의 근력과 균형 감각을 강화한다.
* 덤벨 데드리프트: 상체를 굽혔다 펴면서 허벅지 뒷근육과 엉덩이를 강화한다.

 여성 덤벨 운동 3: 전신 및 코어 강화

복근, 옆구리, 그리고 전반적인 균형 감각을 동시에 강화하고 싶다면 다음 운동을 추천한다.

* 덤벨 러시안 트위스트: 무릎을 굽히고 뒤로 기대어 좌우로 비틀어 복근을 강화한다.
* 덤벨 입석 트위스트: 서서 덤벨을 가슴 앞에 들고 좌우로 비틀어 코어를 안정시킵니다.

 여성 덤벨 운동 4: 강도 및 루틴 설정

가벼운 덤벨(1~2kg)로 시작하여 10~15회씩 2~3세트를 수행한다. 익숙해지면 무게와 세트를 점차 늘리세요. 이 운동을 일주일에 최소 3회 꾸준히 수행하면 체지방 감소, 근육 강화, 자세 교정에 효과적이다.