편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

편두통은 단순 두통과는 달리 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있는 고통스러운 증상이다. 특히 뇌혈관의 수축과 확장, 신경전달물질 불균형, 스트레스, 수면 부족, 그리고 잘못된 식습관이 주요 원인이다. 편두통은 완치보다는 생활 습관을 통해 빈도와 강도를 줄이는 것이 중요하다. 아래에서는 편두통 예방 및 완화에 효과적인 5가지 간단한 습관을 자세히 살펴보겠다.

블로인 (랜덤채팅 친구만들기) - Google Play 앱

 

 

 

1. 규칙적인 수면 습관 유지

편두통은 수면 부족이나 과도한 수면에 매우 민감하게 반응한다. 수면은 뇌 기능, 호르몬 분비, 자율신경계 조절에 큰 영향을 미치므로, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 편두통 예방에 중요한 역할을 한다.

* 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요: 평일과 주말과 관계없이 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하면 생체 리듬을 안정시키고 뇌와 신경계의 스트레스를 줄일 수 있다.
* 확실한 수면 시간: 성인은 최소 7~8시간의 충분한 수면이 필요하다. 수면 부족은 신경전달물질인 세로토닌의 농도를 변화시켜 편두통을 유발할 수 있다.
* 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 방, 전자 기기를 사용하지 않는 침실, 그리고 적절한 온도와 습도를 유지하는 것 또한 수면의 질을 향상하고 두통을 예방하는 데 도움이 된다.

불규칙하거나 왜곡된 수면 패턴은 편두통의 빈도와 강도를 증가시킬 수 있으므로, 수면을 중심으로 일상을 조정하는 것이 좋다.

반응형

2. 물을 자주 마시세요(충분한 수분 섭취)

탈수는 편두통의 가장 흔하면서도 간과하기 쉬운 원인 중 하나이다. 뇌는 수분에 민감하여서 수분 부족은 뇌혈관을 수축시켜 두통이나 편두통을 유발할 수 있다.

* 하루 1.5~2리터의 물 마시기: 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다. * 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시기: 갑자기 많은 양의 물을 마시는 것보다는 시간을 두고 천천히 자주 마시는 것이 체내 수분 흡수에 더 효과적이다.
* 커피나 알코올 섭취 주의: 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 하므로 과다 섭취나 카페인 섭취는 피하는 것이 좋다.

특히 실내에 오래 머무르면 갈증을 느끼지 않더라도 체내 수분이 감소할 수 있으므로, 알람을 설정하여 물 마시기와 같은 습관을 들이는 것이 좋다.

3. 스트레스 관리 및 긴장 완화

스트레스는 편두통의 가장 강력한 유발 요인 중 하나이다. 긴장성 두통과 편두통은 종종 함께 발생하므로 심리적 스트레스를 없애는 것이 예방의 핵심이다.

* 명상, 요가, 심호흡: 이완 훈련은 자율신경계의 균형을 맞추고 뇌의 긴장을 낮춰줍니다. 하루 10분씩 꾸준히 명상하거나 간단한 요가 동작을 배우는 것도 매우 도움이 될 수 있다. * 규칙적인 운동: 적당한 유산소 운동은 엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 안정시키고 스트레스를 없앤다. 특히 걷기, 자전거 타기, 수영은 부담 없이 할 수 있다.
* 과도한 일정 피하기: 너무 많은 일을 하거나 수면과 식사를 거르면 스트레스가 쌓이다. 일과 휴식의 균형을 맞추고 여유로운 일정을 계획하세요.

하루에 단 5분이라도 자신을 위한 시간을 갖는 것은 장기적으로 두통을 예방하는 중요한 열쇠이다.

4. 편두통 유발 식품 피하기

특정 식품은 편두통을 유발할 수 있다. 이러한 식품을 피하고 건강한 식단을 유지하면 편두통 발생 빈도를 크게 줄일 수 있다.

* 주의해야 할 식품

* 초콜릿, 치즈, 가공육(햄, 소시지 등): 티라 만은 뇌혈관에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있다.
* 인공 감미료, 조미료(특히 MSG): 일부 민감한 사람들은 이러한 첨가물 때문에 두통을 경험할 수 있다.
* 과도한 카페인 섭취: 하루 1~2잔은 괜찮지만, 과다 섭취하거나 갑자기 중단하면 두통이 발생할 수 있다.
* 권장 식습관

* 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기
* 과식이나 단식을 피하세요.
* 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 섭취에 집중하세요.

편두통을 유발하는 식품은 사람마다 다르므로, 어떤 식품이 두통을 유발했는지 기록하는 두통 일지늘 작성하면 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있다.

 

귀뒤 찌릿찌릿 통증 원인 17가지

5. 전자 기기 사용 줄이기 (눈과 뇌에 휴식 주기)

스마트폰이나 컴퓨터 화면을 장시간 사용하면 눈의 피로뿐만 아니라 뇌에도 큰 부담을 주어 편두통을 유발할 수 있다. 특히 디지털 기기에서 나오는 청색광은 뇌를 자극하여 생체 리듬을 교란시킬 수 있다.

* 화면 밝기 조절: 너무 밝거나 어두운 화면은 눈과 뇌에 부담을 줄 수 있다. 자동 밝기 조절 기능을 사용하세요.
* 20-20-20 규칙 실천: 20분마다 20초 동안 6미터(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보면 눈의 피로를 줄일 수 있다.
* 청색광 차단 안경 사용: 청색광 차단 기능이 있는 렌즈나 필터를 사용하여 눈의 자극을 줄이세요.
* 디지털 독소제거 시간 만들기: 하루 30분에서 1시간 동안 전자 기기에서 완전히 벗어나 독서나 산책과 같은 활동을 통해 뇌에 휴식을 주세요.

특히 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 저하하고 편두통을 악화시킬 수 있으므로, 잠자리 1시간 전부터는 전자기기 사용을 자제하는 것이 중요하다.

편두통은 단기적인 치료보다는 장기적인 관리가 필요한 질환이다. 위에서 소개한 다섯 가지 습관, 즉 규칙적인 수면, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 편두통 유발 식품 피하기, 전자기기 사용 줄이기는 어렵지 않지만, 실천 여부에 따라 효과는 크게 달라집니다.

모든 습관을 한꺼번에 바꾸기 어렵다면, 하나씩 실천하고 자신에게 맞는 방식으로 바꿔보세요. 꾸준히 실천하면 약보다 더 강력한 예방 효과를 경험할 수 있다. 지금부터 하나씩 실천하여 편두통 없는 하루를 보내세요!