긴장성 두통 치료법 자세히 알아봐요

 

긴장성 두통 치료법

 

긴장성 두통(TTH)은 가장 흔한 두통 유형으로, 머리에 지속적인 압박감이나 둔한 통증을 특징으로 한다. 일반적으로 양쪽 머리에서 발생하며, 경증에서 중등도의 통증을 유발하고 일상생활에 불편함을 초래한다. 이 두통은 근육 긴장, 스트레스, 피로, 비정상적인 자세, 수면 부족 등 다양한 원인과 관련이 있으며, 만성화될 경우 삶의 질을 저하할 수 있다. 긴장성 두통을 완화하거나 예방하는 치료법은 비약물적 치료와 약물적 치료로 나뉩니다.

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 1. 비약물적 치료

비약물적 치료는 긴장성 두통의 원인인 근육 긴장과 스트레스를 완화하는 데 중점을 둡니다.

 1-1. 생활 습관 개선

▷ 수면의 질 향상

* 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
* 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용을 자제하세요.
* 7~8시간 동안 충분히 자세요.
* 숙면을 위해 조용하고 어두운 환경을 조성하세요.

▷ 규칙적인 식사와 수분 섭취

* 아침 식사를 거르지 마세요.
* 과도한 카페인 섭취를 자제하세요.
* 탈수 예방을 위해 충분한 수분을 섭취하세요.

▷ 운동

* 걷기, 요가, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
* 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상 하면 효과적이다.

 

수면 무호흡증 증세

 1-2. 자세 교정 및 근육 이완

▷ 자세 교정

* 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 바른 자세 유지
* 모니터를 눈높이에 맞추고 등받이가 있는 의자를 사용하세요.
* 매시간 스트레칭으로 목과 어깨 근육을 이완하세요.

▷ 스트레칭 및 이완 운동

* 목 근육 스트레칭: 좌우로 천천히 돌리기, 턱 당기기 운동
* 어깨 근육 이완 운동: 어깨 돌리기, 팔 들기, 머리 돌리기

▷ 온열 요법

* 목이나 어깨에 따뜻한 찜질팩이나 뜨거운 수건을 올려 근육 이완을 유도하세요.
* 혈류 개선을 통한 통증 완화

 1-3. 심리치료 및 이완 기법

▷ 명상 및 심호흡 훈련

* 복식호흡: 깊게 들이마시고 천천히 내쉬기
* 하루 10~15분 반복 시 스트레스 감소 효과

▷ 인지행동치료(CBT)

* 부정적인 사고 패턴을 파악하고 긍정적인 사고로 전환
* 스트레스 대처 능력 향상

▷ 생되먹임 치료

* 실시간으로 생리 신호(근육 긴장도, 피부 온도, 심박수 등)를 측정하여 이완 기법을 익힙니다.
* 자신에게 맞는 이완 기법을 훈련하여 두통 발생 빈도를 줄이다.

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 2. 약물 치료

긴장성 두통의 빈도, 강도, 만 성도에 따라 약물 치료가 다르게 적용된다.

 2-1. 급성 약물 치료

▷ 일반 진통제

* 아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린 등
* 증상이 시작되는 초기에 복용하면 효과적이다.
* 일주일에 2~3회로 제한하여 복용하면 약물 가용성 두통을 예방할 수 있다.

▷ 복합 진통제

* 카페인을 함유한 진통제는 통증 완화 효과를 증가시킵니다.
* 단, 카페인 의존성 두통이나 금단성 두통을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다.

 2-2. 예방적 약물 치료

긴장성 두통이 만성적(한 달에 15일 이상)이거나 일상생활에 심각한 지장을 주는 경우 예방적 약물 복용을 고려하십시오.

▷ 항우울제

* 아미트립틸린: 가장 효과적인 삼환계 항우울제
* 노르트립틸린, 독세핀 등도 사용 가능
* 효과가 나타나기까지 2~4주가 걸리며 졸음, 구강 건조 등의 부작용이 있다.

▷ 근육 이완제

* 티자니 단, 바클로펜 등
* 근육 긴장을 완화하여 통증을 완화한다.

▷ 불안 치료제

* 단기간 사용 시 효과적이지만, 의존성 문제로 장기간 사용은 피해야 한다.

 3. 기타 치료법

 3-1. 물리 치료 및 도수 치료

* 경추와 어깨 부위의 근육을 직접 마사지하거나 자극하여 통증을 완화한다.
* 만성 두통에는 정기적인 물리 치료가 효과적이다.

 3-2. 침술 및 한의학

* 침술은 통증을 조절하고 혈류를 개선하는 데 도움이 된다.
* 어깨와 목 주변의 경혈을 자극하여 통증을 완화한다.

 3-3. 보톡스 주사

* 만성 긴장성 두통에 어느 정도 효과적이다.
* 주로 목뒤 쪽과 이마 근육에 주사하여 근육 긴장을 완화한다.

 4. 예방 및 재발 방지 전략

* 스트레스 관리는 일상생활에서 가장 중요하다. 규칙적인 운동, 명상, 취미 생활, 그리고 사회적 지지을 확보하는 것은 긴장성 두통을 예방하는 데 효과적이다.
* 두통 유발 요인을 파악하고 피하기 위해 두통 일지를 작성하는 것도 좋은 방법이다.
* 스마트폰 및 노트북 사용 시간 조절, 자주 일어나 스트레칭하기, 휴식 시간 확보하기는 사소한 습관처럼 보이지만, 이러한 습관들이 쌓이면 큰 변화를 가져옵니다.

긴장성 두통은 단순한 통증을 넘어 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 질환이다. 약물 치료에 의존하기보다는 생활 습관 개선, 심리적 이완, 근육 이완, 규칙적인 운동, 바른 자세를 포함하는 종합적인 접근이 가장 효과적이다. 만성 두통이 지속되는 경우 전문의의 진단을 받고 적절한 약물 치료와 심리적 개입을 병행하는 것이 좋다.

필요한 경우 구체적인 스트레칭 방법, 명상 앱 추천, 두통 일지 양식도 제공해 드립니다.