삼차신경통에 좋은 음식 11가지

 

삼차신경통에 좋은 음식 

 

삼차신경통은 얼굴 감각을 담당하는 다섯 번째 뇌 신경인 삼차신경이 자극되거나 손상될 경우 극심한 통증을 유발하는 질환이다. 일반적으로 얼굴 한쪽에 전기 충격과 같은 따끔거림이나 찌르는 듯한 통증이 반복적으로 발생하며, 양치질, 세수, 대화 등 일상적인 자극으로 통증이 유발될 수 있어 삶의 질이 크게 저하된다.

약물 치료나 수술 외에도 음식을 통한 자가 관리는 삼차신경통에 어느 정도 도움이 될 수 있다. 물론 음식만으로는 완치는 어렵지만, 염증 감소, 신경 보호, 면역력 강화 측면에서 긍정적인 효과를 볼 수 있다. 아래에서는 삼차신경통에 좋은 음식을 종류별로 자세히 살펴보겠다.

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1. 항산화 및 항염증 식품

삼차신경통의 통증은 신경의 염증 반응과 밀접한 관련이 있다. 따라서 항산화 및 항염증 효과가 뛰어난 식품을 섭취하면 신경 염증을 줄이고 통증의 빈도와 강도를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

딸기류

* 블루베리, 산딸기, 아사이베리, 딸기 등은 강력한 항산화 효과가 있는 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하다.
* 특히 블루베리는 뇌 신경 관련 질환 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있다.

토마토

* 강력한 항산화제인 리코펜을 함유하고 있어 신경 세포 손상을 줄이는 데 도움이 된다.

녹황색 채소

* 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추 등은 신경 세포 보호에 좋은 비타민 C, E, 베타카로틴, 루테인 등을 함유하고 있다.
* 특히 시금치에는 신경의 과흥분을 억제하는 마그네슘이 풍부하다.

2. 신경을 보호하고 재생하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식

비타민 B 복합체, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 셀레늄 등은 신경 세포 기능에 필수적이며, 삼차 신경통 관리에 중요한 영양소이다.

비타민 B 복합체

특히 비타민 B1, B6, B12는 신경 세포의 기능 유지와 재생에 중요하다.

* 비타민 B1(티아민): 현미, 돼지고기, 콩류에 풍부하다.
* 비타민 B6: 바나나, 닭가슴살, 고등어, 아보카도 등에 함유되어 있으며, 통증 완화 및 신경 전달 물질 생성에 도움을 줍니다.
* 비타민 B12: 신경 재생과 밀접한 관련이 있으며, 결핍 시 신경통이 악화할 수 있다. 간, 달걀, 생선, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있다.

 

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오메가-3 지방산

* 고등어, 연어, 정어리, 참치와 같은 푸른 등 어류에는 염증을 억제하고 신경 보호 기능이 있는 오메가-3 지방산이 풍부하다.
* 견과류(특히 호두)와 아마씨, 치아 씨드와 같은 식물성 오메가-3 식품도 도움이 된다.

마그네슘

* 마그네슘은 신경 자극을 억제하고 근육 이완을 도와 통증 증상을 완화할 수 있다.
* 시금치, 바나나, 아보카도, 견과류, 콩류에 풍부하다.

3. 면역력과 지구력 향상에 도움이 되는 음식

면역력이 약해지면 삼차신경통이 더 심해질 수 있다. 따라서 면역력을 높이는 음식도 간접적으로 도움이 된다.

마늘

* 알리신이라는 항균 및 항염증 성분이 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 억제하는 데 도움이 된다.
* 생마늘보다 굽거나 꿀에 절여 먹으면 자극이 적습니다.

생강

* 생강은 진통 및 항염 효과가 뛰어나 신경통에 전통적으로 사용됐습니다.
* 생강차로 우려내면 위를 따뜻하게 하고 진정 효과가 있어 좋다.

 

신경계 질환종류

버섯

* 표고버섯, 느타리버섯 등에는 면역 세포를 활성화하는 베타 글루칸 성분이 함유되어 있다.
* 또한 비타민 D 함량이 높아 신경과 면역 체계에 도움이 된다.

4. 몸을 따뜻하게 하는 음식

삼차신경통은 몸이 차갑거나 체온이 낮을 때 악화하는 경우가 많다. 몸을 따뜻하게 하는 음식도 도움이 된다.

검은깨, 검은콩

* 혈액 순환을 돕고 신경 주변 조직의 신진대사를 촉진한다.
* 검은색 음식은 한의학에서 ＇강장제＇로 분류되기도 한다.

계피

* 따뜻한 성질을 가진 향신료로, 한의학에서 신경통에 자주 사용된다. * 꿀을 넣어 계피차를 마시면 몸이 따뜻해지고 진통 효과도 있다.

5. 피해야 할 음식

반면에 삼차신경통에 나쁜 음식도 있다. 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 한다.

 카페인

* 과도한 카페인은 신경을 자극하고 통증에 대한 민감도를 높일 수 있다. 커피, 에너지 음료수, 진한 홍차 등은 줄이세요.

 정제된 탄수화물과 설탕

* 케이크, 사탕, 쿠키, 흰쌀 등은 염증 반응을 촉진할 수 있다.

 과도한 육류 또는 가공육

* 햄, 소시지, 베이컨 등은 포화지방과 소금 함량이 높아 염증을 악화시킬 수 있다.

6. 권장 식단 예시

| 식사 | 음식 예시 |
|  | - |
| 아침 식사 | 현미 + 계란찜 + 브로콜리 새싹 + 김 + 저염도 된장찌개 |
| 간식 | 바나나 + 아몬드 + 따뜻한 생강차 |
| 점심 | 고등어구이 + 무말랭이 국 + 잡곡밥 + 채소 2종 |
| 간식 | 블루베리 한 줌 + 호두 3~4개 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 토마토 + 계피차 |

삼차신경통의 경우, 약물이나 치료에만 의존하기보다는 생활 습관과 식습관 개선이 중요하다. 특히 항염, 항산화, 신경 보호, 체온 유지, 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 통증 조절에 큰 도움이 될 수 있다.
하지만 통증이 지속하거나 악화할 경우, 신경외과 수술이나 진통제와 같은 전문적인 치료를 받으시기 바란다.