누워서하는 척추측만증 교정운동

 

누워서하는 척추측만증 교정운동

 

척추측만증이란 무엇일까요?

척추측만증은 척추가 좌우로 휘어지는 상태를 말한다. 단순히 옆으로 휘는 것이 아니라, 척추가 회전하고 몸통이 뒤틀리는 경우가 많아 어깨와 골반의 높이가 달라지고 몸의 중심축이 틀어지는 경우가 많다.

대부분 성장기에 발생하며, 가벼운 경우에는 큰 통증이 없지만, 악화할 경우 허리 통증, 근육 불균형, 내장 기능 저하로 이어질 수 있다. 성인이 되어도 척추측만증은 쉽게 교정되지 않지만, 증상의 진행을 늦추고 통증을 줄이기 위해 운동 치료가 매우 중요하다.

누운 자세에서 한 운동은 체중 부담을 최소화하고 척추 뒤틀림과 좌우 불균형을 완화하며 좌우 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.

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누운 자세에서 한 척추측만증 교정 운동의 원리

척추측만증 교정 운동에는 세 가지 주요 포인트가 있다.

1. 좌우 근육 불균형 완화

척추측만증이 심할수록 척추의 오목한 쪽 근육은 짧고 뻣뻣하며, 볼록한 쪽 근육은 늘어지고 약해집니다. 볼록한 쪽 근육을 강화하고 오목한 쪽 근육을 뻗어 균형을 잡으세요.

2. 척추 움직임 조절

무리하게 척추를 곧게 펴려고 하면 주변 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 심해질 수 있다. 따라서 누워서 중력의 영향을 줄이면서 부드럽게 움직이는 운동이 효과적이다.

3. 호흡 강화 및 체간 안정성 강화

척추측만증 환자는 종종 비대칭적인 호흡 패턴을 보이다. 따라서 호흡을 통해 갈비뼈의 움직임을 개선하고 코어 근육의 안정성을 높이는 것이 중요하다.

 

허리통증 다리저림 원인과 치료

누워서 척추측만증 교정 운동

아래 소개된 운동은 재활 분야에서 권장되는 대표적인 방법이며, 의사 또는 물리치료사와 상담 후 본인의 상태에 맞게 진행하는 것이 좋다.

1. 골반 교정 호흡 (골반 시계 운동)

효과

* 골반 좌우 비대칭 완화
* 허리 근육 긴장 완화

방법

1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 올립니다.
2. 골반을 시계 방향으로 작은 원을 그리듯 천천히 움직이다.
3. 반대 방향으로 반복한다.
4. 통증이 없는 범위 내에서 부드럽고 천천히 움직이다.
5. 각 10~15회 반복한다.

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2. 볼록 측 코어 강화 운동 (옆 시프트 운동)

척추측만증은 볼록 측 근육이 늘어져 약해지기 때문에, 척추를 곧게 펴기 위해 이 근육들을 강화해야 한다.

효과

* 볼록 측 코어 근육 강화
* 척추측만증 곡선 완화

방법

1. 무릎을 세우고 바닥에 눕습니다.
2. 골반을 볼록 측 쪽으로 살짝 밀어줍니다. (예: 오른쪽이 볼록한 경우, 골반을 오른쪽으로 살짝 밀어줍니다.)
3. 이때 복부에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 한다.
4. 5초간 유지한 후 천천히 제자리로 돌아옵니다.
5. 10~15회 반복한다.

3. 흉곽 확장 호흡

척추측만증이 있는 쪽 갈비뼈가 수축하거나 튀어나올 수 있다. 호흡 운동은 갈비뼈 움직임과 척추 유연성 회복에 도움이 된다.

효과

* 비대칭적인 갈비뼈 움직임 개선
* 흉곽 유연성 향상

방법

1. 바닥에 똑바로 눕거나 무릎을 꿇습니다.
2. 가슴의 볼록한 쪽에 손을 얹습니다.
3. 숨을 깊게 들이마시면서 볼록한 쪽 갈비뼈가 손을 밀어내도록 한다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 갈비뼈가 안으로 들어가도록 한다.
5. 10회 이상 반복한다.

4. 안 와 위 몸통 회전

이 운동은 뻣뻣한 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

효과

* 척추 유연성 회복
* 허리 근육 이완

방법

1. 바닥에 누워 양쪽 무릎을 올립니다.
2. 상체를 앞으로 숙인 상태에서 양쪽 무릎을 천천히 왼쪽으로 내립니다.
3. 10초간 유지한 후 반대쪽도 실시한다.
4. 각 10회씩 반복한다.

5. 브리지 운동

코어 근육을 강화하고 척추를 지지하는 대표적인 운동이다.

효과

* 코어 안정성 강화
* 허리 통증 완화

방법

1. 무릎을 올리고 눕습니다.
2. 복근에 힘을 주고 골반을 들어 올립니다.
3. 어깨, 골반, 무릎을 일직선으로 유지한다.
4. 5초간 유지한 후 천천히 내립니다.
5. 10~15회 반복한다.

6. 측면 신장

좌우 균형을 맞추기 위해 척추측만증의 볼록한 면을 신장한다.

효과

* 볼록한 근육 스트레칭
* 척추 균형 교정

방법

1. 누워서 양손을 머리 위로 들어 올립니다.

2. 볼록한 팔과 같은 방향으로 상체를 쭉 뻗습니다.
(예: 오른쪽이 볼록한 경우 오른팔을 위로 쭉 뻗습니다.)
3. 10초간 유지한 후 반대쪽도 한다.

4. 양쪽 5~10회씩 반복한다.

주의사항

* 통증이 있거나 무리가 가는 동작은 피하세요.
* 운동 중 어지럼증, 호흡곤란, 저린 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하세요.
* 척추측만증의 각도(콥각)가 30도 이상인 경우, 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋다.
* 꾸준한 운동이 중요하며, 매일 10~20분 정도 꾸준히 하는 것이 효과적이다. * 교정 운동만으로는 완치는 어렵지만, 증상 악화를 예방하고 통증을 완화하는 데 큰 도움이 된다.

척추측만증은 단순히 뼈가 휘는 문제가 아닙니다. 근육, 신경, 심폐 기능 등 다양한 신체 기능에 영향을 미치므로 꾸준한 관리가 필요하다. 누워서 하는 교정 운동은 척추에 가해지는 부담을 최소화하면서 근육 불균형을 바로잡는 좋은 방법이다.

하지만 척추측만증의 정도와 특징은 사람마다 다르므로, 가능하다면 전문의의 진단과 지도를 받으며 운동하는 것이 가장 안전하고 효과적이다. 무리하지 않고 조금씩 꾸준히 하는 것을 권장한다.