주의력 결핍 과잉행동장애 주의산만하고 유별난 아이 개선방법

 

주의력 결핍 과잉행동장애 개선방법

 

1. ADHD에 대한 이해 및 인식 향상

주의력결핍/과잉행동장애(ADHD)는 단순히 ＂주의가 산만한 성격＂이나 ＂버릇없는 행동＂이 아닙니다. ADHD는 뇌 전두엽 발달과 신경전달물질 불균형 때문에 발생하는 신경발달장애이다. 부주의, 과잉행동, 충동성은 의도적인 행동이 아니라 뇌 기능의 특성에서 비롯된다. 따라서 이러한 행동들을 성격적 특성 탓으로 돌리거나 탓하기보다는, ADHD에 대한 이해를 우선시해야 한다. ADHD 아동은 다른 아동보다 자극에 더 민감하고 쉽게 주의가 산만해지며, 한 가지 과제에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 관심 분야에는 뛰어난 몰입도를 보일 수도 있다.

 2. 환경 조성하기

ADHD 아동은 환경의 영향을 크게 받습니다. 주변 자극이 많을수록 주의가 산만해집니다. 따라서 ADHD 아동의 생활 공간을 조성하는 것이 도움될 수 있다.

* 공부 공간 최소화: 책상 위에는 필수 학용품만 놓고 벽에는 포스터나 기타 시각적 자극물을 최소화하세요.
* 규칙적인 시간 관리: 매일 같은 시간에 일어나서, 먹고, 공부하고, 놀고, 잠자리에 드는 일관된 습관을 유지하세요.
* 시각적 안내: 글자 대신 그림, 도표, 색상을 사용하여 ＂할 일 목록＂을 만들어 눈에 잘 띄는 곳에 게시하세요.
* 과제 분리: 과제를 작은 단위로 나누어 한 번에 한 가지 과제씩 완료하도록 하세요.

 

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 3. 구체적이고 짧은 지시

ADHD 아동은 긴 설명이나 복잡한 지시를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 지시는 짧고 명확하게 하는 것이 중요하다.
예를 들어, ＂책을 읽어＂라고 말하는 대신 ＂이 페이지를 10분 동안 읽어＂와 같이 구체적인 지시를 하세요.
또한 지시를 방해 없이 즉시 따르도록 하세요.

 4. 긍정적 강화

ADHD 아동은 부정적 피드백보다 긍정적 강화에 훨씬 더 잘 반응한다.

* 즉각적인 칭찬: 행동 직후에 칭찬해 주세요.
* 구체적인 칭찬: ＂잘했어!＂라고 말하는 대신 ＂숙제를 제때 끝냈어! 정말 잘했어!＂와 같이 구체적인 칭찬을 해요. * 보상 시스템: 스티커나 득점제와 같은 구체적인 보상을 제공하는 것이 동기 부여에 효과적일 수 있다.

 5. 신체 활동 활용

과잉 행동을 억제하는 대신 건강한 에너지 발산 시간을 제공하세요.

* 매일 최소 30분 동안 격렬한 운동(달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등)을 하세요.
* 실내에서 스트레칭, 가벼운 근력 운동, 짧은 댄스 세션을 활용하세요.
* 운동 후 ＂동작-학습 연결 루틴＂을 개발하는 것은 집중력 향상에 도움이 된다.

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 6. 자기 조절 훈련

ADHD 아동은 충동 조절에 어려움을 겪는 경우가 많으므로 자기 조절 훈련이 필수적이다.

* 호흡 훈련: 화가 나거나 주의가 산만해질 때 ＂깊이 들이마시고 천천히 내쉬세요＂를 3~5회 반복하세요.
* 타이머 사용: 10~15분 동안 집중한 후 3~5분 휴식을 취한 후 다시 집중하세요. ＂포모도로 학습법＂을 활용하세요.
* 자기 대화: ＂지금은 공부 시간이다. 다 끝나면 놀 수 있다＂와 같이 스스로 말하세요.

 7. 부모와 교사의 일관된 태도

ADHD 아동은 규칙과 기대치가 바뀌면 혼란스러워할 수 있다.

 

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* 부모, 교사, 보호자는 일관된 규칙을 적용해야 한다.
* 잘못된 행동에 대한 즉각적이고 일관된 처벌을 내려야 한다.
* 어떤 날에는 같은 기기를 사용하도록 허용하고 어떤 날에는 사용을 금지하는 것은 아이의 집중력을 더욱 저하할 수 있다.

 8. 전자 기기 사용 관리

스마트폰, 게임 콘솔, TV는 ADHD 아동의 주의를 더욱 산만하게 할 수 있다.

* 사용 시간과 장소를 명확하게 정하고, 일상 속에서 보상으로 활용하세요.
* 잠자리에 들기 직전에는 전자 기기를 사용하지 마세요(멜라토닌 분비를 방해하고 집중력을 저하할 수 있습니다).
* 디지털 학습 도구 사용 시에는 시각 및 청각 자극을 최소화하는 앱을 사용하세요.

 

 

 9. 전문적인 치료 및 상담

* 행동 치료: 임상 심리학자 또는 아동 심리 센터에서 제공하는 행동 교정 프로그램이다.
* 인지 훈련: 주의력 향상 프로그램(컴퓨터 기반 두뇌 훈련, 퍼즐, 전략 게임 등).
* 약물치료: 필요한 경우, 메틸페니데이트 및 아토목세틴과 같은 약물과 함께 아동 및 청소년 정신과 의사의 진단 및 처방을 받으세요.
* 부모 교육: 부모가 ADHD의 특징을 이해하고 대처 기술을 익히도록 돕는 부모 교육 프로그램에 참여하세요.

 10. 사회성 향상

ADHD 아동은 충동적인 말과 규칙 위반 때문에 또래 관계에서 어려움을 겪을 수 있다.

* 역할극이나 보드게임을 통해 규칙을 따르고 차례를 기다리는 연습을 하세요.
* 긍정적인 의사소통 기술을 연습하세요(＂같이 해 봐요＂, ＂내 차례를 기다릴게요＂).
* 이해심이 깊은 또래와 짝을 이루도록 격려하세요.

 

ADHD 아동은 ＂문제 아동＂이 아니라, 단순히 뇌가 다르게 기능하는 아동일 뿐이다. 적절한 환경, 훈련, 그리고 지속적인 관심과 지원을 통해 그들의 부주의함과 특이함은 창의성과 독창성으로 변화될 수 있다. 중요한 것은 하룻밤 사이에 완벽한 변화를 이루는 것이 아니라, 꾸준하고 일관된 방식으로 작은 개선을 이루어 나가는 것이다.