헬리코박터균 예방 6가지

 

헬리코박터균 예방

 

헬리코박터 파일로리(Helicobacter pylori)는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 심지어 위암의 주요 원인으로 알려진 나선형 모양의 세균이다. 전 세계 인구의 절반 이상이 이 세균에 감염되어 있으며, 주로 입을 통해 전파된다. 헬리코박터 파일로리는 위산이 강한 위 환경에서도 생존하는 독특한 능력을 갖추고 있으며, 위 점막에 침투하여 염증을 유발한다. 감염되어도 무증상일 수 있지만, 일부는 심각한 위장 질환으로 진행될 수 있으므로 예방이 매우 중요하다.

블로인 (랜덤채팅 친구만들기) - Google Play 앱

 

1. 개인위생 관리

헬리코박터 파일로리는 사람 간 접촉, 특히 구강-구강 접촉을 통해 전파된다. 주로 다음과 같은 경로를 통해 감염될 수 있다.

- 감염된 사람과 식기, 숟가락, 젓가락을 함께 사용할 때
- 오염된 음식이나 물을 섭취할 때
- 입을 통해 유입된 세균이 위 점막으로 이동할 때

따라서 일상생활에서 다음과 같은 위생 수칙을 실천해야 한다.

- 식사 전과 화장실 사용 후 손 씻기: 비누로 30초 이상 손을 깨끗이 씻는 습관을 들이는 것이 중요하다.
- 식기 사용 시 개인위생 관리: 가족 구성원 간에도 숟가락, 젓가락, 컵 등을 따로 사용하는 것이 좋다.
- 아이에게 음식을 불지 마세요: 부모가 씹은 음식을 아이에게 먹이는 것은 헬리코박터 파일로리 감염의 주요 원인 중 하나이다.

2. 안전한 음식과 음료 섭취

오염된 물과 음식은 헬리코박터 파일로리 감염의 주요 경로이다. 다음과 같은 식습관을 통해 감염 가능성을 줄일 수 있다.

- 정수된 물 마시기: 생수나 정제수를 마시는 것이 좋으며, 가능하면 외부 수돗물은 피하세요.
- 반드시 익혀 드세요: 육류, 생선, 해산물 등은 섭취 전 완전히 익혀 드세요. - 채소와 과일은 깨끗이 씻으세요: 농약과 세균을 제거하기 위해 흐르는 물에 여러 번 헹구고, 가능하면 식초나 베이킹소다로 살균하세요.
- 길거리 음식 주위: 위생 상태가 불분명한 노점이나 포장마차 음식은 피하는 것이 좋다.

3. 면역력 강화를 통한 감염 저항력 증가

헬리코박터 파일로리 감염은 면역력과 밀접한 관련이 있다. 면역력이 약하면 감염 위험이 커지므로 전반적인 건강 관리를 통해 면역력을 강화하는 것이 중요하다.

- 균형 잡힌 식단: 비타민 A, C, E, 아연, 셀레늄이 풍부한 식품은 위 점막을 보호하고 면역력을 강화하는 데 도움이 된다. 대표적인 식품으로는 브로콜리, 당근, 시금치, 마늘, 견과류 등이 있다.
- 충분한 수면과 휴식: 수면 부족은 면역력 저하의 주요 요인이므로 하루 7~8시간의 깊은 수면이 필요하다. - 적절한 운동: 규칙적인 유산소 운동은 면역 세포를 활성화하고 헬리코박터 파일로리 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 된다.
- 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 위산 과다 분비와 면역력 저하를 유발하여 위 점막을 약화시킬 수 있으므로 명상, 걷기 등을 통해 스트레스를 관리해야 한다.

반응형

4. 프로바이오틱스와 특정 식품 섭취

프로바이오틱스(유익균)는 장 환경을 개선하고 헬리코박터 파일로리의 활동을 억제하는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 일부 젖산균은 헬리코박터 파일로리의 생존을 억제하고 점막의 염증 반응을 줄이는 데 효과적이다.

- 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등의 발효 식품: 젖산균이 풍부하여 위 건강 유지에 도움이 된다.
- 브로콜리 새싹: 설포라페인은 헬리코박터 파일로리균 억제에 효과적이다. - 녹차, 마늘, 꿀: 항균 효과가 있어 위벽 보호에 도움이 될 수 있다.

하지만 이러한 식품은 감염을 ＇예방＇하는 데 도움이 될 수 있지만, 치료를 대체할 수는 없다.

5. 정기적인 위장관 검사와 조기 발견

헬리코박터 파일로리균 감염 여부는 일반적인 증상만으로는 판단하기 어렵다. 감염되면 위염, 복부 팽만, 속 쓰림 등의 증상이 나타날 수 있지만, 많은 경우 무증상이므로 정기적인 검사가 중요하다.

- 위내시경: 40세 이상이라면 국가건강검진을 통해 2년에 한 번씩 위내시경 검사를 받는 것이 좋다.
- 헬리코박터 파일로리 검사: 호흡 검사(요소 호흡 검사), 혈액 검사 또는 대변 항원 검사를 통해 감염 여부를 확인할 수 있다. - 감염 시 조기 세균 치료: 양성 결과가 나오면 항생제와 위산 분비 억제제를 포함한 세균 치료를 1~2주 동안 시행하며, 치료율은 80% 이상이다.

 

돼지고기 식중독 증상

6. 가족 간 전파 예방

가족 중 한 명이 헬리코박터 파일로리에 감염되면 다른 가족 구성원도 감염될 가능성이 있으므로 가족 전체의 위생 관리 및 감염 상태 확인이 필요하다.

- 가족 중 감염자가 있는 경우, 공용 조리기구 사용을 자제하고 끓는 물에 조리기구를 소독하는 것이 좋다.

- 젖병, 이유식 도구 등의 위생 관리를 철저히 하는 것이 아이들에게 필수적이다.

헬리코박터 파일로리는 증상 없이 전파될 수 있지만, 위장 질환을 유발할 수 있는 매우 중요한 세균이다. 개인위생 관리, 안전한 식습관, 면역력 강화, 그리고 일상생활 속 정기적인 검진을 통해 헬리코박터 파일로리 감염을 예방하고 위장 건강을 유지할 수 있다.

특히 고위험군(위염 병력이 있는 분, 가족력이 있는 분, 위장관 질환을 앓은 적이 있는 분 등)은 사전 예방이 더욱 중요하며, 위장관 증상이 재발하거나 장기간 지속하는 경우 조기에 치료를 받아야 한다.